关 于 锻炼腹部肌肉的运动_锻炼腹部肌肉的方法的知识大家了解吗？以下就是小编整理的关于锻炼腹部肌肉的运动_锻炼腹部肌肉的方法的介绍，希望对大家有帮助！

1、方法一：卷腹/仰卧起坐 卷腹，顾名思义就是把身体卷起来，类似于仰卧起坐。

2、主要锻炼腹直肌。

(资料图片)

3、2、 卷腹，可以在平板上做，也可以在斜下板上做。

4、在平板上做卷腹，可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身。

5、这样子做起来比较轻松，但是只能练到上面的四块腹肌，下面四块基本上锻炼不到。

6、在平板上做卷腹，还可以将腿悬在空中，上半身和下半身同时向中间卷起，这个动作相对较难，但是可以同时练到八块腹肌。

7、在斜下板上做卷腹，这样子强度较上面的大，但是由于脚固定住了，只能练上面四块腹肌。

8、3、 卷腹一般是30个一组，做10组左右。

9、但是主要还是要看大家的时间充不充足了，只要保证每天能练个5组左右，相信一定会有效果的。

10、方法二：平板支撑 平板支撑主要锻炼腹横肌，动作要领：身子不能弯，成一条斜直线。

11、2、 平板支撑一般是一组1分钟左右，大家可以视自己的身体状况适当调整时间和组数。

12、方法三：悬挂抬腿 这个动作是：手握单杠，将自己悬在空中，将自己的腿抬至与身体成90度。

13、主要锻炼腹肌下部。

14、但是做这个动作的时候，不要靠惯性来摆动身体，尽量让身子稳定之后，再抬起双腿。

15、2、 能力强一点的，可以将脚背抬到触碰单杠的位置，这样子幅度更大，效果更好。

16、3、 这个动作，一般是一组15个，做5组左右。

17、大家可以视自己的身体状况适当调整时间和组数。

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