减肥难，上班族减肥更难。即使你下定决心减肥，意志坚定，但因为工作性质的原因，制定的很完美的减肥计划， 常常因为加班熬夜，频繁出差等各种原因受到影响 ，甚至影响到减肥的信心。

因为工作而放弃减肥？其实并没有这种必要，因为两者并非是不可兼顾的。很多客观存在的困难都是可以用一些办法，把影响降到最低的，从而让你的减肥计划进行到底。

【资料图】

利用碎片时间进行运动

对于上班族来说，最难坚持的就是运动，辛苦工作了一天，很难再有精力去运动。

如果你是早九晚五一族，就 要利用好早晨和下班后 的时间。每天早晨起来后，可以 进行十五分钟的慢跑，或者是做一套健身操 ，作为在早晨的第一次运动，这样来弥补全天没有时间锻炼的遗憾。

你也可以把上班时间提前，坐地铁的话提前一站下车，然后 步行到单位。 或者早到单位后，先 爬楼梯十层楼上下两次让心率上来，然后再围绕着办公楼跑上两圈到三圈 ，基本上就可以够满足有氧运动的需求。

在午餐的休息时间，也可以 拿出弹力绳， 或者 小哑铃去做抗阻运动，活动15到20分钟， 这样就能够在日常生活中维持住运动量。

并且，在上班期间，还可以 垂直坐立，让身体能够保持一个紧张 的状态。或是 定时靠墙边站立 一会儿，让自己的身体、脊椎达到一个理想的状态，这些都能够帮助你在工作中实现运动的目标。

经常应酬需要学会自我约束

上班族很难避免的就是各种应酬。如果是实在推不动的应酬。在就餐时，要 有意识挑选符合减重要求的食物 吃，比如 油相对少一些的凉菜 ， 没有经过油炸的瘦肉， 吃到减肥规定的量就不要再继续吃了；吃饭的时候多聊天，少动筷子。

应酬的时候也难免喝酒，如果实在无法拒绝， 一周喝酒的次数不要超过两次，男性每次不超过二两低度白酒，女性每次不超过一两低度白酒。 并且在外出吃饭的第二天要比平时少吃一些。这样才能降低在外就餐对体重的影响。

出差时保持规律生活

出差的时候生活很容易变得不规律。有时候在路上或者比较工作忙，常常没有时间吃饭。后果就是下一顿饿极了，控制不住自己的食量。 这个时候大家可以尝试使用代餐产品， 代餐产品营养均衡，方便快捷，能很好的解决饥一顿，饱一顿的问题。

除了保证三餐的规律之外， 出差的时候一定要带一双运动鞋，每天坚持锻炼。 在出差时同样要见缝插针地运动。比如早起十五分钟，在酒店周围去保持一个中等强度的奔跑。

实在没有时间，也可以在路上有意识地进行一定的锻炼， 在行走的过程中，要保持步速，要保持手臂甩开的大步流星的运动， 哪怕走五分钟到十分钟，心率能够上去也会很有帮助。

经常上夜班学会顺延减肥计划

对上班族来说，最烦恼的是熬夜加班，特别是上夜班，把正常的生活规律全部打乱， 因为上夜班的人往往半夜要吃饭，很容易导致生活不规律。

那么要怎么做才能尽量让自己的饮食有规律呢？一般来说，睡到大约10点或 11点左右起来吃午餐 ； 下午的4点左右 ，建议大家 吃一点点加餐， 相当于早餐。然后晚餐时间，正常地吃一顿晚餐。

凌晨的1点钟左右 很容易饥肠辘辘，在这个时候可以 吃一个水果，或者是一包代餐粉 补充一定的能量，产生一定的饱腹感，防止两三点钟的时候饥不择食，大量摄入食物。

经常久坐上个闹钟“叫醒”自己

世界卫生组织早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。 每天坐着的时间超过三到四个小时就叫久坐。 看电视、使用电脑、手机聊天、坐或躺着打电话、上课、坐公交车、自驾、坐地铁等都称为久坐行为。

减肥一定不能久坐。我们建议 久坐者可以通过电脑或者是手机定闹铃，每四十五分钟强制提醒自己起来运动一会儿， 哪怕你只是变换一下体位，比如起来上厕所、蹬蹬腿、踢踢脚、伸伸腰等， 活动五到十分钟再回来坐，或者站着办公一小会儿。 下班回家后更要注意保证1小时的锻炼时间。

减肥，是对一个人生活习惯的改善。当你有强烈地意愿进行减肥时，面对面对减肥中的各种困难，你会觉得，那都不是事儿！

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

问答邮箱：yixuejianzhong@163.com

关键词：