坚持跑步，本身就是一个律己的行为，你会因此得到更规律的生活。当体型转变的时候，你更会知道自己做法的正确性。你会是一个原则性越来越强的人，这会影响你的人格魅力。 ​

——跑步会掉肌肉吗？

【资料图】

不会。跑步时主要是糖和脂肪提供能量，肌肉蛋白分解很有限，跑步会形成特定的肌肉类型，即慢肌纤维比例较高，而这种肌肉类型并不会表现为肌肉体积很大，所以跑者一般看起来比较瘦，这也是大多数人都选择跑步来减肥的原因了。

——感冒或者发烧了还能跑步吗？

这个就是结合个人的实际感冒发烧程度而定了，一般是可以参考“脖子法则”：如果感冒症状出现在脖子以上，如鼻塞、喉咙痒、头痛，可以进行适量的慢跑、快走，或者核心力量训练；一旦出现发烧、胸闷、四肢无力，就应该停止运动，好好休息。需要注意的是，如果头疼伴随着全身发冷、酸痛，可能是发烧前期的症状，这时就不要再运动了。

——饭后跑步要怎么安排更合适？ ​ ​​

饭后2小时再跑步法则也不是说必须得等到饭后2个小时才能去跑步，一般情况下，如果吃的不多，那么进食60-90分钟后就可以跑步了。像晨跑之前如果只是吃了几片面包和一些牛奶，那么30-40分钟后再去跑步也是可以的，只要自己肠胃没有感到明显不舒服就好。 ​​​

——为什么跑步能使人精力更充沛？

在对70 项研究的分析中，90%的人发现，久坐不动的人，无论他们是健康还是患有慢性疾病，只要他们进行有规律的锻炼，能量水平就会提高。在某些情况下，跑步或者其他运动比服用安眠药治疗疲劳的效果更好，所以坚持跑步，绝对可以让你精力充沛。

——跑步需要对手或是伙伴吗？

跑步不需要伙伴或对手，也不需要特别的器具和装备，更不必特地赶赴某个场所。只要有一双适合跑步的鞋，有一条马马虎虎的路，就可以在兴之所至时爱跑多久就跑多久，当然，跑步是可以一个人，也可以是一群人，一群人的奔跑也是可以更远更快乐的。 ​

——如何强化你的跑步执行力？

跑步执行的关键是穿上跑鞋出家门，这很重要。实际上，不管天气如何，当你走出家门，基本上就不会再半途退回来了。30分钟不是一个非常难熬的时间，早晚高峰堵在路上看红灯闪烁怕也要30分钟。跑步或者快走的时候，不要想着距离，也不必考虑时间，目视远方看风景就好了，30分钟很快就能过去。 ​​​

——跑步与饮食要如何平衡？

人们慢跑后通常没有饥饿感，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。跑步对食欲的抑制作用通常持续至运动结束后数小时。之前人们通常认为运动有助增加食欲，但这个发现推翻了这种观点。如果想要运动减肥，你可以选择跑步，不必过分担心运动过后食欲大增。

​ ——对于配速度要怎么安排更好？​

没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。 ​

跑步没有奇迹，只有积累，看似遥远，但只要不断积累，上天总会给你一次机会去完成它。

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