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好多刚开始骑车的朋友，骑行之后感觉全身上下都不舒服，甚至晚上睡觉，腿放在哪里都不知道！

其实骑行的时候不仅仅要认真踩踏，骑行之后更是要学会“休息”，很多人其实连休息都不会！

学会肌肉放松：长距离骑行之后，需要让身体放松，减少肌肉紧张和疲劳的感觉。伸展、瑜伽和按摩都是很好的方式。拉伸之后我们的肌肉会变得纤长，也能缓解运动后肌肉的紧张感。如果有其他人可以帮你“狠狠”按摩，那就更能放松了，痛并快乐着！

饮食：适当的营养和水分补充对于骑行后的恢复也是非常重要的。确保每日饮用足够的水分和摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪。尤其是长距离骑行之后，多摄入一些蛋白质，有助于我们的肌肉生长，涨功率的好机会可千万不要错过！

轻度活动：进行轻松的短时间活动或散步也有助于恢复。骑行后如果你的大腿特别的酸痛，可以进行一些简单的有氧运动，散步瑜伽等等，可以有效地排酸，让我们更快恢复！

睡眠：睡眠是身体恢复最有效的方法之一，即便是不骑车也需要保证每晚充足的睡眠时间。骑车之后更是不能熬夜，大量消耗能量之后，要给身体时间恢复与成长，这个时候如果还熬夜不休息，会让免疫力降低，很多病痛就趁虚而入！

注意心理健康：需要时刻保持积极向上的心态，减轻焦虑和压力等心理负担对身体恢复的负面影响。好多朋友骑行了一段时间之后，功率一直都不涨，而且在骑行过程中，爬坡时觉得力不从心，这个时候如果身边没有一个可以鼓励你的人，很容易陷入自我怀疑，觉得自己可能不适合骑行，更别提参加一些相关的比赛了。所以骑行之后，无论遇到什么样的困难，都要保持积极向上的心态！

这些方法不仅适用于骑行人、一些想参加骑行比赛的人，同样也适用于普通人。掌握这些技巧可以让你更好地向自己的身体展示关注与关怀。给自己正向的反馈，身体也会给我们正向的进步，进步不是一蹴而就的。

也许你今天是10分明天是50分后天即便变成了30分，也都是在进步的路上努力着！功率吗，努努力总会涨的，心态要稳，装备要狠！

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